임산부 주차별 권장 영양소, 내돈내산 내경험 추천 영양제 정리

 

 

임산부 주차별 먹어야 하는 영양제와 필수 영양소

 

 

임신 중, 산모와 태아의 건강을 지키기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 매우 중요합니다.

 

특히, 각 주차마다 필요한 영양소가 다르기 때문에 시기별로 알맞은 영양제를 섭취하는 것이 필요합니다.

 

오늘은 임신 주차별로 먹어야 하는 영양제와 필수 영양소에 대해 정리해 보겠습니다.

 

 

1. 엽산 (Folic Acid)

• 섭취 시작 시기: 임신 전 3개월 전부터
• 섭취 종료 시기: 임신 13주차까지

엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적인 영양소로, 임신 전 3개월 전부터 임신 초기 13주까지 꼭 섭취해야 합니다. 하루 600μg을 목표로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

내돈내산 추천 엽산제

 

 

임신 준비할 떄는 닥터스베스트 활성엽산 800을 섭취했고 임신 확인 후 부터는 중외제약의 활성 엽산 800을 섭취하고 있는 중입니다. 

 

 

2. 비타민 D

• 섭취 시작 시기: 임신 전 3개월 전부터
• 섭취 종료 시기: 출산 후 수유 기간까지

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 면역 기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 임신 전부터 출산 후 수유 기간까지 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

내돈내산 추천 비타민D

 

 

 

알약이 작고 먹기 편해서 임신 초반에 먹던 리얼닥터 비타민D.

5000IU로 높은 편임에도 비타민D검사에서 부족하게 나와서 액상으로 바꾸게 되었습니다. 

 

적당한 가격 + 편한 섭취를 원한다면 딱인 영양제입니다. 

 

 

임신 중기 들어서면서 액상 비타민D + 칼마디 조합으로 먹고 있습니다. 

 

병원에서도 비타민D는 액상이 좋다고 하더라구요. 처음에는 나우를 먹다가 스포이드형인 닥더썬데이D 골드로 섭취 했습니다. 

 

 

 

 

3. 유산균 (Probiotics)

• 섭취 시작 시기: 임신 전 3개월 전부터
• 섭취 종료 시기: 출산 후 수유 기간까지

유산균은 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하므로 임신 초기부터 출산 후까지 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

내돈내산 추천 유산균

 

차병원에서 나온 유산균을 섭취하고 있습니다. (병원 추천)

 

 

4. 철분 (Iron)

• 섭취 시작 시기: 임신 5개월차부터
• 섭취 종료 시기: 출산 후 3~4개월까지

임신 중에는 혈액량이 증가하여 철분의 필요량이 많아집니다. 따라서 임신 5개월차부터 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 출산 후 3~4개월까지 계속 섭취해야 합니다.

 

내돈내산 추천 철분

 

 

 

 

보건소에서 준 헤모퀸 골드와 병원에서 처방해준 볼그레를 먹고 있습니다. 

 

약국에서도 오렌지 주스와 함께 복용하는게 섭취를 높인다고 해서 함께 먹고 있는데 변비 이슈도 없었어요. 

 

 

5. 오메가-3 (Omega-3)

• 섭취 시작 시기: 임신 4개월차부터
• 섭취 종료 시기: 출산 후 9개월까지

오메가-3는 태아의 두뇌와 시각 발달에 중요한 역할을 합니다. 임신 4개월차부터 출산 후 9개월까지 섭취하는 것이 좋습니다.

 

내돈내산 추천 오메가3

 

GNM 초임계 식물성 알티지 오메가3 비건을 섭취 중입니다. 

임산부들은 일반 오메가3보다 식물성 오메가3를 선택하는게 더 안전하다고 합니다. 

 

 

6. 칼슘 (Calcium)

• 섭취 시작 시기: 임신 3개월차부터
• 섭취 종료 시기: 출산 후 1개월까지

칼슘은 태아의 뼈 형성과 산모의 골다공증 예방에 필요합니다. 임신 3개월차부터 출산 후 1개월까지 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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임산부 영양제 섭취 시 주의사항

• 정기적인 검진: 각 임신 주차에 필요한 영양소와 섭취량은 개인마다 다를 수 있습니다. 전문가와 상담 후 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식사: 영양제를 섭취하더라도 균형 잡힌 식사를 함께 해야 합니다. 영양제는 보조적인 역할을 하므로, 신선한 채소, 과일, 단백질 등을 충분히 섭취해야 합니다.
• 과도한 섭취 피하기: 영양제를 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

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임신 중 영양소 섭취는 태아와 산모 모두에게 중요한 영향을 미칩니다.

 

각 주차별로 필요한 영양소를 섭취하여 건강한 임신 기간을 보내세요! 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것도 잊지 마세요.